Физкультура и частота пульса: находим нужный темп

Сейчас большое количество людей занимаются различными видами спорта (ходят в фитнес-клубы, бассейны, посещают теннисные корты и т.д.) Иногда Мы занимаемся с тренером (обычно без специального образования), а иногда уповаем на свои собственные физические и, конечно, аналитические, силы. Многие мечтают узнать о том, как заняться йогой в домашних условиях. Но тем не менее, как же правильно подобрать уровень нагрузки.

Данная рекомендация касается, в основном, относительно здоровых людей.

Для достаточного эффекта от тренировок и безвредности занятий для организма нагрузка должна быть средней интенсивности.

В западной медицине принято считать нагрузкой средней интенсивности – нагрузку, когда частота сердечных сокращений (ЧСС=пульс) составляет 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для данного возраста.

Нагрузка высокой интенсивности, когда ЧСС составляет 70-85% от максимальной.

Таким образом, для адекватных тренировок достаточно, чтобы во время занятий пульс был в пределах 50-70% от максимальной ЧСС.

Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) для данного возраста рассчитывается по формуле 220 минус возраст.

Таким образом всегда можно контролировать свою нагрузку по частоте сердечных сокращений.

Пример: Мужчина 45-ти лет очень хочет заниматься спортом. Его максимальная ЧСС должна быть 220-45 ударов в минуту. Таким образом максимальная ЧСС составляет 175 ударов в минуту. При занятиях ЧСС у него должна быть в пределах 50-70% от 175, а это составляет 87-123 ударов в минуту.

При превышении указанного диапазона ЧСС интенсивность занятий лучше уменьшить. Рисковать не стоит.

Успешного вам спортивного времяпрепровождения друзья. Будьте здоровы и в хорошей форме.