При ходьбе появляется “второе сердце” или влияние ходьбы на здоровье

Даже при таких тяжелых заболеваниях, как инфаркт миокарда, ограниченные и дозированные физические нагрузки входят в комплекс лечения.

Если же заболевание сердца – на начальной стадии, хождение пешком врачи не запрещают, однако советуют обязательно контролировать его интенсивность.

На что обращать внимание, чтобы вместо пользы не причинить себе вреда долгим хождением пешком?

Физические нагрузки, в частности хождение пешком, нужны, прежде всего, для тренировки сердечной мышцы. Ведь при динамической ходьбе мышцам, которые работают, требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои сокращения и ускоряет их.

Однако физические нагрузки для людей с заболеваниями сердца, должны быть в таком темпе и на такие расстояния, чтобы при нем не возникало ни боли в сердце, ни сердцебиение или одышки.

У каждого человека – свой предел толерантности к физическим нагрузкам. А при определенных заболеваниях, например, при ишемической болезни сердца, резервы организма снижены. Оптимальные нагрузки может помочь рассчитать кардиолог. Полностью противопоказаны они лишь при тяжелой стенокардии, когда человек мало встает с постели, а дома может выполнять лишь минимальные бытовые нагрузки по самообслуживанию.

Интенсивные физические нагрузки противопоказаны и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Двигательный режим для больного в таком случае увеличивают очень постепенно – под наблюдением врача. Если же состояние больного улучшается, дозированные физические нагрузки становятся элементом в комплексе его дальнейшего лечения.

Еще одно противопоказание для физических нагрузок – это выраженная сердечная декомпенсация, (снижена способность сердца обеспечивать кровоснабжение органов и систем организма). А все начальные проявления заболеваний сердечно-сосудистой системы не являются противопоказанием для дозированной ходьбы. То есть такой, которая комфортна для человека и не вызывает каких-либо ухудшений его состояния. Если здоровым людям рекомендуют более активный темп ходьбы, то больному следует выбирать такой, который для него комфортен – это главное.

Контролировать нагрузку можно, сравнивая частоту сердечных сокращений (ЧСС) и показатель артериального давления до и после ходьбы. Повышение давления допустимо в пределах 10-15 мм рт. ст., а пульс должен увеличиться не более чем на 10-20 ударов в минуту.

К тому же, через 3-5 минут эти показатели должны вернуться к исходным. Это будет означать, что нагрузка была адекватной. В противном случае – она была слишком интенсивной.

Все нагрузки, которые будут вызывать большую частоту сердечных сокращений, чем субмаксимальный пульс, уже будут вредными для организма – он будет работать через силу. Даже если при этом человек себя субъективно чувствует хорошо.

Есть понятие так называемой “немой” ишемии. Человек может даже не ощущать боли в сердце, однако при этом нагрузка уже превышает допустимый предел. Особенно осторожными со своим здоровьем следует быть пожилым людям. У них боль в сердце может проявляться даже не во время или сразу после физических нагрузок, а, например, ночью. Это уже показатель того, что в течение дня они переутомились.

В целом умеренные физические нагрузки принесут организму только пользу. А чтобы оптимально рассчитать их интенсивность, всегда можно посоветоваться с врачом.

Будьте здоровы!