Сегодня я начинаю рубрику здоровое питание каждый день. Простые правила здорового питания под силу выполнять каждому и быть всегда в форме.Выполняем же мы кучу правил и не задумываемся о них, правила дорожного движения, правила поведения и т.д. и т. д, И согласитесь, что можно разобрать , вникнуть и выполнять простые правила здорового питания. Полюбите свой желудок, эти правила для нашего драгоценного желудка!

Прием пищи давно уже не носит характер трапезы. Пожалуй только в праздники да в выходные ( и то не всегда) мы имеем возможность собраться за столом семьей или друзьями и без спешки обедать или ужинать при этом вести неспешную беседу и процедура приема пищи становится не просто делом «утолить голод». К сожалению, в современной жизни прием пищи стал по значимости далеко незначимым. Мы перекусываем на бегу между делами и событиями дня «в сухомятку» или вообще забываем или не успеваем поесть толком. И только вечером, на ночь, после насыщенного дня мы открываем холодильник и ставим на плиту….. А что , что мы едим вечером после трудового дня и какой должен быть рацион здорового питания и где пример здорового образа жизни?…

Давайте с начала и все по порядку! Здоровое питание каждый день это основа здорового образа жизни и это не диета, это ежедневная норма. И так…

Правило 1. Завтрак необходим всегда.

Вот так просто! Проснулись, умылись (это правило !) и поели ( и это тоже правило), и только тогда день начался! На завтрак хороши каши с фруктами, можно мюсли, теплое молоко, сыр. Для бодрости кофе, только не растворимый (думаю понятно почему). Любите свой драгоценный желудок и не заставляйте его страдать.

Правило 2. Ешьте часто.

Да, да часто, но не много. Не делайте больших перерывов между едой и порции должны быть небольшие. Представьте, что ваша ладонь-тарелка, вот такое количество пищи и есть одна порция. Идеально должен быть завтрак, обед, полдник и ужин.

Правило 3. Не садитесь за стол голодным.

Как это?.. А вот так! Вы голодны и не стоит садиться за стол. Выпейте маленькими глотками стакан теплой воды перед едой и постарайтесь есть не спеша. Ведь быстрый прием пищи не приносит пользы.

Правило 4. Используйте в своем рационе разнообразную пищу.

Включайте в рацион здорового питания пищу из разных пищевых групп (фрукты и овощи, зерновые и бобовые культуры, мясо и рыбу, молочные продукты, яйца, орехи, зелень). И обязательно нужно ограничить употребление мучного, сладкого и соли. А вот пить надо много, не менее двух литров жидкости. А вот алкоголю, пиву здоровое питание каждый день делает полный запрет.

Правило 5. Один день в неделю разгрузочный.

Об этом мы еще поговорим. Выберите один день в неделю, когда вам удобно по вашему распорядку, и обязательно выполняйте это правило.

Правило 6. Балуйте себя и своих близких.

Раз один день в неделю разгрузочный, то в другой день недели побалуйте себя вкусненьким и помним про ладошку-тарелку и про все остальные правила.

Правило 7. Ужин за три часа до сна.

Желательно после 19 часов не есть. Надо приучить себя к такому распорядку и тогда это станет нормой.

Правило 8. Следим за очищением желудка.

Да друзья! Важное и очень ценное правило. Если с этим вопросом нет проблем, то ваш рацион здорового питания правильный. Идеально естественное очищение желудка по утрам до работы.

От ныне и на всегда соблюдайте эти простые правила здорового питания и вас минуют очень многие проблемы.