Упражнения для груди, которые помогут женщинам увеличить её на размер за пару месяцев

Чтобы усовершенствовать форму груди, сделав её более сексуальной, необходимо воздействовать на грудные мышцы. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для увеличения груди, которые поспособствуют улучшить женскую грудь и даже увеличить ее на 1 размер, если вы будете следовать всем нашим рекомендациям.

Рекомендация первая – упражнения рассчитаны на выполнение в течении одного месяца, по 3 подхода в неделю. Затем необходимо подобрать другой комплекс упражнений, дабы не возникло привыкания.

Для начала разогрейте тело и, в частности, мышцы груди. Для этого будет достаточно минут 15 активно потанцевать под ритмичную музыку.

Для первого упражнения вам понадобится бодибар или небольшая штанга. Не стоит заниматься упражнением если у вас слабый пресс или суставы, а также если есть грыжа мышц живота. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Итак – начнем. Принимаем исходное положение – ложимся на скамью, ноги разводим в стороны и упираем стопы в пол. Кистями держим штангу (или бодибар) на ширине плеч. Линия обоих запястий обязана быть прямой. Штанга лежит на груди, а кисти рук удерживают её тяжесть. Живот должен быть втянут и напряжен. Затем медленно выдыхаем и выпрямляем руки, но лучезапястные суставы не сгибаем – это важно!

Пару секунд держим штангу на вытянутых руках, а затем возвращаемся к исходному положению. Для начала подойдет режим в три подхода по 10 повторений. А вообще-то смотрите по своим силам – главное выполнять упражнения так чтобы в каждом подходе последний раз давался с большим трудом. Не забывайте затем правильно питаться и http://chudo.com/products/drink-yoghyrts/ для этого замечательно подойдет.

Вторая часть комплекса заключается в сведении рук в сидячем положении. Вам понадобится силовой тренажер. Вес подберите под себя сами, так чтобы он был для вас не сильно легким, но и не сильно тяжелым. Садимся на тренажер. Крепко и правильно беремся за поручни, а ноги упираем в пол. Живот должен быть подтянут и напряжен, а плечевой пояс наоборот расслаблен и опущен.

Само упражнение заключается в следующем. Выдыхаем и медленно сводим руки, но не сгибаем от первоначального лучезапястные суставы – в таком случае работа придется на грудные мышцы и они улучшат свой тонус. Свели руки – застываем в этом положении на пару секунд и возвращаемся выдыхая в исходное. За одно занятие выполняйте 3 подхода по 10-12 жимов сидя. Если это вам дается легко, либо увеличивайте нагрузку либо делайте больше жимов, но последний обязательно должен даваться с трудом.