Набор мышечной массы является одним из циклов тренировочного процесса в бодибилдинге, с которого обычно и начинают свою спортивную карьеру все юные качата. Вот и возникает вопрос, а как же набрать мышечную массу? На самом деле, все очень просто и одновременно невероятно сложно, но, первое, что мы Вам рекомендуем, это начать делать хоть что-то! Проблемой большинства людей является недееспособность, они думают о чем-то, готовятся что-то сделать, но так никогда ничего и не делают. Это не наш вариант! Мы хотим результата, поэтому начните ходить в тренажерный зал, или тренироваться дома, хоть как-то, а уже потом мы вместе отшлифуем Вашу программу тренировок, рацион питания и режим.

Итак, в зависимости от того, насколько Вы тренированный атлет, зависит и выбор тренировочной программы на массу. Вообще, любая программа тренировок – это очень индивидуальная вещь, которая должна учитывать саматотип атлета, его тренировочный стаж, мышечную композицию и много другое. Поэтому Вы должны выбрать себе программу для тренажерного зала, предлагаемую сайтом Fit4Power.ru, но, если Вы почувствуете, что, например, все хорошо, но грудь не успеваете восстанавливаться, значит, надо снизить объем нагрузки на грудные мышцы, или чередовать нагрузку, давая в одну неделю 100% нагрузки, во вторую 75%, а в третью 50%. Конечно, если Вы только начинаете заниматься спортом, то тут вопрос стоит иначе!

Начинающие атлеты не должны задаваться целью, получить быстрый результат! В задачи новичка входит научиться чувствовать свои мышцы, развить нейромышечную связь, обучиться технике, наладить режим и питание. Начинающий атлет не должен достигать мышечного отказа ни в одном упражнении, ему не нужно дробить мышцы по тренировкам. То есть, атлет должен 3-4 раза в неделю заниматься круговыми тренировками, используя только базовые упражнения и такой рабочий вес, с которым он может выполнить ещё 3-4 повторения после того, как закончит упражнение. Например, Вы можете выполнить жим лежа с 50кг на 15 повторений, но делаете 15 повторений не с 50кг, а с 35-40, чтобы у Вас всегда был запас.

Отдельно хочется заметить на счет питания, поскольку вопрос питания – это самый главный вопрос в бодибилдинге, ведь именно правильное питание определяет скорость и возможность восстановления между тренировками. Многие новички думают, что принципиальную роль играют протеины, но это не так! Да, спортивное питание помогает легче получить нужно количество белка, углеводов и жиров, но основой питания всегда является именно диета. Вообще, без спортивного питания можно легко обойтись, просто это неудобно. Вы ведь не профессиональный атлет, Вы ходите на работу, учебу, Вам нужно встречаться с девушками, поэтому есть по 9-10 раз в день проблематично, вот тут на помощь и приходит спортпит, но основа питания – это обычная еда!

Статья подготовлена при поддержке сайта Fit4Power.ru