Одним из важных элементов велнеса является правильное питание.

Давайте подробнее остановимся на этом вопросе.

Однажды Создатель поселил нас на земле, обеспечив нас всем , что нам необходимо. Эдемский сад был наполнен великим множеством чудных растений, деревьев, цветов. По саду ходили прекрасные животные, которые не были угрозой для человека и он тоже не был для них угрозой . Человек владычествовал над этой всей красотой и великолепием . Он должен был ухаживать за всем этим и пользоваться данными ему дарами. Потом произошло то, что произошло и мы ушли далеко от путей Создателя.

Что я хочу этим сказать? В основу нашего питания была положена концепция правильного питания, важным элементом которой остается растительная пища. Это лучший из даров человеку, который должен был обеспечивать наш дорогой организм всем необходимым. И это по сей день является условием хорошего здоровья и прекрасного самочувствия. Наше меню должно быть разнообразным. Увлечение каким-то одним видом продуктов ведет к различным нарушениям и снижении.
ю энергетического баланса.

Каковы же принципы правильного питания?

ПРИНЦИП ПЕРВЫЙ-РАЗНООБРАЗИЕ

-наше меню должно включать массу овощей и фруктов ( не менее 5 поций в день)

-много зелени и приправ

-достаточное количество злаков и круп. Это цельно зерновой ржаной хлеб , рис, мюсли . Они являются источниками микроэлементов.

-макаронные изделия , содержащие углеводы в большом количестве . Углеводы же являются для нас источником энергии.

– молочные продукты, рыбу и мясо – естественные источники животного белка , железа, кальция, лецитина и йода; Их желательно употреблять не более 2-3 раз в день.

-ненасыщенные жиры (оливковое, подсолнечное масла) . Используйте их для жарки и заправки салатов;

-изредка -сладкие десерты . Они тоже нам необходимы , как источник “гормонов радости” для поднятия настроения.
-достаточное количество жидкости( Минеральная вода, травяные и фруктовые чаи, разбавленный фруктовый сок.)
Только при таком разнообразном питании в организм поступает необходимое количество белков, углеводов и жиров, витаминов , минералов, и микроэлементов.

ПРИНЦИП ВТОРОЙ- СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ

Что же такое сбалансированность в питании? Это значит, что каждый день в рационе человека должны находиться продукты определенного состава и количества , то есть они должны поступать в организм в определенном соотношении . И именно это количество достаточно для того чтобы обеспечить нам здоровье . Таким подспорьем для нас могут быть разработки специалистов диетологов , которые изложили свои взгляды в пирамиде питания.

Пирамида питания состоит из ступеней , которые отражают соотношение определенных продуктов. В основании пирамиды находятся зерновые , макароны , картофель, хлеб и рис. Это основные продукты питания. Эти продукты состоят из сложных углеводов. Их свойство- насыщающая способность. В процентном соотношении на их часть должно приходиться около 40%.
Вторая ступень – овощи и фрукты. Они должны составлять окола 35%. Овощи и фрукты содержат сложные и простые углеводы, минералы, и витамины.

Третья ступень- мясо, птица, рыба . бобовые , яйца , молочные продукты, орехи.Это источники белков, которые являются строительлным материалом для нашего тела. Кроме того , они содержат “плохой ” холестерин”. Из-за этого они при избыточном употреблении увеличивают риск сердечно сосудистых и онкологических заболеваний . В процентном соотношении эти продукты должны занимать приблизительно “20%

Верхушка пирамиды- жиры, масла и продукты, которые содержат очищенный сахар. Это- 5% дневного рациона.
ТРЕТИЙ ПРИНЦИП – УМЕРЕННОСТЬ.
Есть один из приемов для тех . которые привыкли обильно питаться. Ложите еду на маленькую тарелку. Вы будете видеть тарелку полной и это психологически будет вам помогать перенести комплекс “жертвы”.

И еще , несколько советов по правильному питанию:

-уважайте завтрак. Завтрак обеспечивает наш организм такой нужной нам энергией для наших дел . Кроме того.замечено , что люди, которые завтракают,меньше переедают в течение дня.

-пейте достаточно воды. Вода является катализатором многих процессов , она нужна для выведения шлаков из организма и многое другое. Выпивайте не меньше 8 стаканов воды каждый день. Кроме того, оказалось , что наш организм не умеет точно различать чувство голода и чувство жажды, поэтому часто жажда воспринимается как голод . Выпив стакан воды , может быть вы сможете отказаться от ненужного приема пищи.

-старайтесь употреблять цветные овощи ежедневно. Овощи различного цвета дают разные питательные вещества.
-употребляйте фрукты в натуральном виде.

– используйте растительные масла при приготовлении пищи. Они содержат полиненасыщенные жиры . которые полезны нашему организму.
– ограничьте сладости. ” Удары “очищенного сахара по организму трудно переоценить.
-для того , чтобы не переедать, и не чувствовать себя “плохо” выполняя на принципы правильного питания , имейте под рукой маложирные продукты ил несладкие закуски. Это могут быть обезжиренный йогурт, свежие фрукты, овощи(морковь) , сухофрукты, зерновые хлебцы.

И наконец, важно – доверяйте своему организму. Часто он сам показывает нам путь к здоровью.
Следующая тема: белки , жиры и углеводы
__
Пост создан при поддержке cotteges.ru, где можно купить готовые Проекты домов из кирпича двухэтажные по самым выгодным ценам.